Школа Питания Онлайн
За 12 занятий Вы изучите основы сбалансированного питания не выходя из дома
УДЕРЖАНИЕ СБРОШЕННОГО ВЕСА
Дата публикации: 2015-04-01
Удержать сброшенный вес тяжелее, чем любимого. И очень сильно зависит поддержание  достигнутого  успеха  от  того,  какой  именно  вес  человек сбросил: действительно лишний, не очень лишний или вовсе нелишний. Cброшенные по-настоящему лишние килограммы можно навсегда оставить в сброшенных.  Эти  килограммы  и  для  организма  были  лишними,  они  его мучили  и  лишали  степеней  свободы.  И  организм,  избавившись  от  этих заведомо лишних жировых отложений, не будет стараться их вернуть. Если человек весом 100 кг плавно перейдет  в 80 кг, то и он сам и его полегчавшее тело радостно вздохнут в унисон. Но это внутреннее согласие с организмом надо  продолжить.  Чтобы  удерживать  свой  вес  в  норме  длительное  время, вовсе  не  надо  становиться  пуританином  и  жестко  ограничивать  себя  —просто следует придерживаться умеренности в еде. И вот здесь-то возникают трудности.
 
Самое пагубное для удержания сброшенного веса и внутренней гармонии с организмом  —  это обильные праздничные застолья и шашлыки на пленере. Запах еды и яркость вкусно накрытого стола подхлестывают аппетит. Да еще вокруг  смачно  жующие  физиономии...  Да  еще  алкоголь  усыпляет бдительность...  Еще  одна  препона  на  пути  удержания  веса  и  внутренней гармонии  —  шведские  столы,  особенно  в  курортных  точках,  где  все  отели состязается  друг  с  другом  в  застольном  изобилии.  Даже  самые  разумные теряют  головы  от  сознания  неограниченности  и  "за  все  уплочено"...  Но  не будем бранить шведские столы — заслуженный курортный праздник живота. Ведь  именно  на  шведском  столе  можно  изыскать  все  нужные низкокалорийные блюда и сделать курортные недельки строго диетическими, а вкупе с плаваньем, горными лыжами, прогулками по холмистым склонам и физическими  играми  превратить  свой  заслуженный  отдых  в  фитнесс-тур  и отточить  фигуру.  При  умеренном  сбалансированном  питании  можно закрепить  похудательный  результат  и  добиться  желанного  "похудеть навсегда".  Над  избитым  словосочетанием  "похудеть  навсегда"  уже  начали подтрунивать,  подхихикивать  и  слагать  анекдоты,  а  на  самом  деле  это означает длительное поддержание веса в физиологической норме.
Очень  хорошая  диета  для  удержания  сброшенного  веса  —  это  так называемое  "правило  тарелки".  Идея  этого  правила  в  том,  что  есть  можно все, что нравится, но с одним условием  —  делите тарелку (обычная тарелка для второго блюда диаметром 10 дюймов или 25 см) на две части, затем одну половину  еще  пополам.  Половина  тарелки  всегда  должна  быть  заполнена овощами  или  фруктами,  четверть  белковой  пищей,  и  еще  четверть углеводной.  И  это правило  нужно  соблюдать  при  каждой  еде.  Идея  проста, но  гениальна.  И,  самое  главное,  питание  получается  достаточным, умеренным, здоровым и сбалансированным само по себе.
Сложность  "удержательного"  периода  еще  и  в  том,  что  одолевает  чувство голода.  Вот  здесь  и  приходят  на  помощь препараты,  снижающие  аппетит  и особенно тягу к сладкому. Это натуральные пищевые добавки для похудения и  стабилизации  веса  —  полюбившиеся  россиянам  БАДы  —  препараты растительного  и  животного  происхождения.  Названия  компонентов  этих препаратов  уже  у  всех  на  слуху:  клетчатки,  пектины,  фукус,  ламинария, гарсиния,  хром,  гуарана,  хитозан...  Действие  препаратов  —  "отучают"  от сладкого,  умеряют  аппетит  (но  при  этом  никак  не  отражаются на  вкусовых эмоциях  и  не  лишают  радостей  жизни  —  просто  эти  земные  радости  люди получают  от  меньшего  количества  пищи),  спасают  от  вечерне-ночного обжорства  (частенько  аппетит  разгорается  именно  к  вечеру),  улучшают энергетику организма.
В ежедневном меню, помимо облегченных низкокалорийных блюд, должны присутствовать  еще  и  движения.  Хотя  бы  ходьба  —  самый  простой  и доступный  вид  физической  нагрузки.  Даже  самый  занятый  человек  вполне может  выкроить  из  своего  плотного  расписания  тридцать-сорок  минут  (а лучше часочек) на ходьбу быстрым или средним шагом.
Чудодейственных  средств,  от  которых  можно  "держать  вес"  без  усилий  и соблюдения  отрицательного  энергетического  баланса  (потреблять  калорий меньше, чем расходуется), НЕ СУЩЕСТВУЕТ  —  то есть ничто не поможет похудеть без ограничений в еде и без физической нагрузки.
Ну, а напоследок — ряд советов касательно "удержательного" питания.
Мясные,  рыбные  и овощные  блюда  выбирайте  нежареные  (приготовленные на  гриле,  тушеные  или  печеные).  Избегайте  жареного  и  политого  жирным соусом!
Избегайте  сложных  гарниров  и  смесей  непонятного  состава  и ограничивайтесь одной тарелкой, а не множеством маленьких.
Употребляйте сезонную и доступную еду, к которой вы привыкли, и не стоит придерживаться  "похудательных"  и  "удержательных"  диет  с  экзотическими продуктами.
Сократите  до  минимума  крепкие  спиртные  напитки  —  они  усиливают аппетит и притупляют бдительность в отношении еды (и не только).
Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, не ленитесь готовить сами. Готовка  простых  блюд  не  отнимает  много  времени.  А  консервированные продукты и замороженные смеси лучше исключить или свести к минимуму.
При  невысоком  ежедневном  калораже  (менее  3000  ккал)  и  особенно  в холодное время года принимайте витаминные комплексы.
Не  ешьте  в  спешке  и  наслаждайтесь  едой.  Ешьте  медленно.  Тщательно пережевывая пищу, вы вряд ли поможете обществу, а вот чувство насыщения посетит вас быстрее.
Никогда  не  ешьте  одновременно  с  чтением  или  за  телевизором. Переключившись  на  другое  занятие,  вы  проглотите  еду,  не  насытившись. Или же (что хуже) увлечетесь и...
Не  выходите  из  дома  голодным,  обязательно  перекусите.  А  то  с  голодухи схватите жирный беляш или кремовое пирожное.
Не делайте из еды культа.  И помните: кроме  еды в жизни есть  еще немало увлекательных занятий!
НАЗАД К СПИСКУ

© Copyright 2012 Ivan Danylovskyy All Rights Reserved.